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Un ciclista sobre rodillo
No cabe duda de que el ciclismo puede ser una disciplina exigente, especialmente si queremos rendir a nivel profesional. Son muchas las horas que tendremos que pasar entrenando y, además, deberemos poseer una gran constancia, aunque hay ocasiones en las que eso no parece ser suficiente. Por eso, la gente que busca competir, o que quiere rendir todo lo posible, puede seguir algunos consejos que le ayudarán a sacar todo el partido a sus entrenamientos.
Cuidar la alimentación
Antes de subirnos a la bicicleta, hemos de tener en cuenta otras cuestiones relacionadas con nuestro organismo. Y, en este sentido, la alimentación juega un papel principal. Así, una dieta sana y equilibrada será de gran ayuda. No obstante, los carbohidratos serán un importante aliado, así que tendríamos que consumirlos antes y después de cualquier competición y entrenamiento. Asimismo, también podemos tomarlos durante los recorridos largos, para lo que contaremos con barras energéticas o galletas.
La hidratación durante la práctica
Hay ocasiones en las que los ciclistas con menos experiencia esperan a estar cansados para beber, pero eso es un error. En realidad, deberíamos hacerlo en todo momento, tengamos sed o no, ya que nos ayudará a mantenernos más concentrados y nos hará sentir mejor.
Entrenar a intensidades diferentes
No hemos de quedarnos únicamente en la intensidad de trabajo en la que nos sentimos más cómodos, porque también deberíamos incorporar series más intensas en nuestra rutina. Si lo hacemos así, le daremos a nuestras piernas ese pequeño empujón que tanto necesitan.
No descuidar el entrenamiento de fuerza
Sí, todos sabemos que la clave del ciclismo es la resistencia, pero eso no significa que debamos descuidar otros aspectos. Y, en realidad, la fuerza será un punto clave que nos ayudará mucho. Para ello, podemos incluir en nuestros entrenamientos ejercicios como las sentadillas. Asimismo, este tipo de práctica reducirá el riesgo a padecer lesiones.
La importancia del descanso
Aunque es uno de los puntos más descuidados por algunos ciclistas, el descanso es otra de esas piezas fundamentales que hará que todo el entrenamiento realizado haya valido la pena. Se trata de un proceso imprescindible, tanto a nivel físico como mental, y por eso
es llamado “entrenamiento invisible” por muchos deportistas.
Así, es importante descansar bien y permitir que nuestros músculos se relajen y se recuperen, pero también tenemos que encontrar modos de relajar la mente. Por suerte, hoy podemos encontrar muchas formas de entretenimiento que nos ayudarán. Si lo nuestro son los juegos, el casino en línea JackpotCity Casino nos permite disfrutar de opciones tales como las máquinas tragamonedas, la ruleta en vivo o los juegos de póker. De este modo, podremos distraernos sin pensar tanto en nuestras rutinas. Leer, ver películas o disfrutar de un paseo relajante serán otras opciones igualmente válidas.
Tener en cuenta los estiramientos
A la hora de practicar deporte, es habitual llevar a cabo los estiramientos antes de hacer cualquier ejercicio físico. Sin embargo, hay que tener en cuenta que lo que van a hacer dichos estiramientos es relajar la musculatura, con lo que se va a reducir la potencia y el rendimiento. Por eso, los expertos apuntan que intercambiar el orden, y dejar los estiramientos para cuando hemos finalizado la sesión de entrenamiento, será mucho más efectivo.
