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Pelotón profesional
Después de realizar una práctica física intensa es necesario calmar los músculos para mejorar la recuperación del cuerpo y evitar posibles lesiones. Lo más normal es hacer ejercicios y estiramientos para reducir la tensión acumulada. Otra buena opción es usar un relajante muscular, sin embargo, surgen dudas sobre si siempre es adecuado o cuándo conviene emplearlo.
Hay ciertos tipos de entrenamientos que por su intensidad requieren de una mayor relajación. Esto contribuye a mejorar la movilidad y flexibilidad, lo que ayuda a prevenir los dolores musculares y el rendimiento en una futura sesión. En este caso, nos referimos a una recuperación pasiva porque tomamos acción e influimos en este proceso de regeneración. Te ofrecemos algunos consejos que ayudan tras una larga etapa de ciclismo o deporte similar.
Consejos para optimizar la recuperación muscular después de un entrenamiento intenso
Existen diferentes maneras que ayudan en la recuperación muscular para que el cuerpo vuelva a su estado de calma. Además de realizar estiramientos, cuidar la alimentación o bajar la intensidad, también podemos usar fármacos eficaces si se produce un dolor fuerte y puntual. Te ofrecemos algunos consejos que servirán de ayuda a cualquier deportista después de una larga jornada de entrenamiento.
Hacer estiramientos
Realizar estiramientos después de practicar deporte es sumamente importante para mantener el bienestar físico. Además, estos ejercicios sirven para disminuir la acumulación de ácido láctico en los músculos. Esto causa fatiga y color muscular, por lo que promueve su eliminación, así como la relajación muscular para evitar el riesgo de lesiones.
Bajar la intensidad del entrenamiento
Hay diferentes tipos de entrenamiento o rutinas deportivas. Si la intensidad es muy elevada, se puede bajar la carga, de esta manera, el cuerpo se prepara mejor para su correcta recuperación porque se le da la oportunidad de descansar y reparar los músculos. Incluso, al ajustarla, se mantienen los niveles de motivación y se evita el aburrimiento en la rutina de ejercicios.
Alimentación adecuada
La nutrición adecuada es fundamental para los ciclistas, ya que les proporciona la energía para rendir en sus competiciones. Es esencial que lleven una dieta balanceada con carbohidratos, grasas saludables, vitaminas, proteínas y minerales. Además, tendrán que beber suficiente agua para reponer los minerales perdidos y prevenir la deshidratación.
Descansar lo suficiente
Tras una jornada intensa, la mejor manera de recuperarse de manera natural es un buen descanso de siete a ocho horas como mínimo. Esto es esencial para la recuperación física y mental por completo, de no ser así, el rendimiento deportivo se vería afectado. Incluso, las personas estarían más expuestas a lesionarse.
Aplicarse un relajante muscular
Tal como hemos explicado al inicio, el relajante muscular se suele emplear para reducir la tensión de los músculos. Estos medicamentos se suelen usar para tratar algunas afecciones o lesiones deportivas puntuales o crónicas. Contienen sustancias que actúan en el sistema nervioso central para promover la relajación muscular. Es importante no exceder la dosis prescrita para evitar efectos secundarios como somnolencia o mareos.
En definitiva, la recuperación muscular de un ciclista o deportista de élite requiere de una serie de cuidados físicos para mejorar su rendimiento. Tanto el descanso suficiente como una buena alimentación, hacer estiramientos, así como el uso de un relajante muscular ayudarán a mejorar su bienestar físico y mental.
